Μεταξύ του εξοπλισμού γυμναστικής, η κωπηλασία είναι ένας από τους εξοπλισμούς με πολλές λειτουργίες.Ταυτόχρονα, ο κωπηλάτης έχει επίσης πολλά πλεονεκτήματα.Ωστόσο, ο κωπηλάτης είναι επίσης ιδιαίτερος.Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν σωστά την κωπηλασία.Πιστεύουμε ότι μερικοί άνθρωποι θα ήθελαν να μάθουν περισσότερα για την κωπηλασία.Λοιπόν, ποιος είναι ο σωστός τρόπος χρήσης της κωπηλασίας;Τώρα ας το μοιραστούμε!
Βήμα 1:
Τοποθετήστε το πόδι στο πεντάλ και στερεώστε το με ιμάντες πεντάλ.Στην αρχή, τρυπήστε το τιμόνι με την κατάλληλη αντοχή κάτω από αντίσταση χαμηλότερου επιπέδου.
Βήμα 2:
Λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος, γείρετε το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς προς τα εμπρός, σπρώξτε τα πόδια δυνατά για να τεντώσετε τα πόδια, τραβήξτε τα χέρια προς το πάνω μέρος της κοιλιάς και γείρετε το σώμα προς τα πίσω.
Βήμα 3:
Ισιώστε τα χέρια, λυγίστε τα γόνατα και μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός, πίσω από εκεί που ξεκινήσατε.
Φιλοφρονήσεις:
1. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ακολουθήσουν μια σταδιακή προσέγγιση.Στην αρχή, εξασκηθείτε λίγα λεπτά λιγότερο και στη συνέχεια αυξήστε τον χρόνο εξάσκησης μέρα με τη μέρα.
2. Το τιμόνι πρέπει να είναι χαλαρό και η κωπηλασία να είναι ομαλή.Εάν το τιμόνι είναι πολύ δυνατό, είναι εύκολο να προκληθεί κόπωση και στα χέρια και στα χέρια και είναι δύσκολο να επιμείνεις.
3. Όταν κάνετε κωπηλασία, θα πρέπει να συνεργάζεστε με την αναπνοή.εισπνεύστε όταν τραβάτε προς τα πίσω και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε.
4. Παρακολουθήστε την κατάσταση του παλμού ανά πάσα στιγμή, προσδιορίστε τον καρδιακό ρυθμό εκ των προτέρων και προσπαθήστε να φτάσετε στο πρότυπο.Εάν υπερβαίνει το πρότυπο, επιβραδύνετε για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και μην σταματήσετε ποτέ αμέσως.
5. Μετά την άσκηση, κάντε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης, όπως το αργό περπάτημα, και μην κάθεστε ή στέκεστε ακίνητοι αμέσως.
6. Κάντε το τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, 20 έως 40 λεπτά κάθε φορά και πάνω από 30 εγκεφαλικά επεισόδια το λεπτό.
7. Είναι εύκολο να προκληθεί μονόπλευρη ανάπτυξη της δύναμης του σώματος, της αντοχής και της μυϊκής ανάπτυξης κάνοντας απλώς προπόνηση εξοπλισμού, αγνοώντας την αντίδραση, την ταχύτητα και τον συντονισμό.Επομένως, εκτός από την προπόνηση με συμβατικό εξοπλισμό, θα πρέπει επίσης να προστεθούν απαραίτητες βοηθητικές ασκήσεις (όπως παιχνίδια με μπάλα, πολεμικές τέχνες, αερόμπικ, χιπ-χοπ, πυγμαχία, χορός κ.λπ.) για να αναπτυχθεί πλήρως το σώμα.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-03-2019